वजन घटाने के लिए कार्बस बनाम प्रोटीन का प्रतिशत

यदि आप वजन घटाने पर शोध कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपको कई अलग-अलग आहार उपलब्ध होंगे। कम कैलोरी से कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए, प्रत्येक एक त्वरित और आसान समाधान प्रदान करता है। परंपरागत रूप से, लोग एक सरल कम कैलोरी आहार का चुनाव करेंगे, लेकिन आज पोषण के लिए बढ़ते वैज्ञानिक दृष्टिकोण का मतलब है कि आप अपने आहार में सरल या जटिल कार्ड्स के प्रतिशत की गणना कर सकते हैं, क्योंकि आप कैलोरी की गणना करना चाहते हैं।

सिद्धांत

वज़न-कंट्रोल सूचना नेटवर्क के अनुसार, वजन घटाने की कुंजी आपके द्वारा कैलोरी के संतुलन में निहित होती है। चाहे आप किस प्रकार का आहार लेते हों, आपको बुनियादी नियम से चिपकने की ज़रूरत है जिसे आपको कम कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है आप पूरे दिन जलाए जाने से क्या खाते और पीते हैं

प्रकार

कई अलग-अलग प्रकार के आहार आज आम हैं ज्यादातर दो मुख्य शिविरों में से एक, कम कैलोरी आहार और कम कार्बोहाइड्रेट आहार में गिरावट होती है। हालांकि वे सभी कैलोरी सेवन को कम करने पर ध्यान देते हैं, कुछ कम कार्बोहाइड्रेट आहार एक कारक का लाभ लेते हैं, जिसे किटोसिस कहा जाता है, वसा जलाने में मदद करता है।

विशेषताएं

कम कैलोरी आहार स्पष्ट रूप से अपने कैलोरी सेवन को यथासंभव कम रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ऐसा करने का एक तरीका आप खाने के प्रकारों को बदलकर है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन बहुत कम फलों और सब्जियों के साथ दुबला प्रोटीन का आहार सुझाते हैं कार्बोहाइड्रेट का प्रकार भी महत्वपूर्ण है: फलों और सब्जियां कॉम्बो कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो पचाने में अधिक समय लेते हैं, आपको लंबे समय तक पूरा करने में लगे रहते हैं।

रकम

आम तौर पर, किसी भी प्रकार के संतुलित आहार आपके शरीर के वजन के लिए पर्याप्त प्रोटीन होगा। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, एक वयस्क के लिए प्रोटीन की सिफारिश की दैनिक मात्रा 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का प्रति दिन है। यह आपके आहार में लगभग 20 से 25 प्रतिशत प्रोटीन का आहार सुझाता है क्योंकि वजन घटाने का समर्थन करने के साथ-साथ हृदय रोग का खतरा भी कम होता है। आपका बाकी आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इयान मार्बर ने 40 प्रतिशत प्रोटीन और 60 प्रतिशत जटिल कार्बोहाइड्रेट से बना भोजन खाने की सिफारिश की है। आपके लिए सबसे अच्छा अनुपात पाने के लिए आपको प्रयोग करने की आवश्यकता होगी अच्छी खबर यह है कि सटीक अनुपात महत्वपूर्ण नहीं हैं, जब तक आप अपने जला से कम खाना खाते नहीं करते।

केटोजेनिक आहार

केटोसिस के सिद्धांत के आधार पर केटेजेसिक आहार कम कार्बोहाइड्रेट आहार होते हैं। यह एक ऐसा राज्य है जो शरीर में होता है जब आपके शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए आपके पास कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आप फिर ऊर्जा के लिए वसा जलाएंगे। वज़न कम करने के लिए आपको अभी भी कैलोरी सेवन करने की ज़रूरत होती है, लेकिन ये आहार इसको हासिल करने में मदद करता है क्योंकि किटोसिस के दौरान भूख की भावनाएं उगलती हैं, जबकि वसा और प्रोटीन धीमी गति से धीमा होते हैं और आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर रहे होते हैं। एक केटोजेनिक आहार के दौरान, आपको एक दिन में 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा नहीं खाना चाहिए, प्रोटीन और वसा से निकलने वाले आपके अधिकांश कैलोरी सेवन के साथ।