यह कैसे बताने के लिए कि क्या आप एक परीक्षण के साथ अच्छे आकार में हैं

आकार में प्राप्त करने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता है यदि आप सही खा रहे हैं और काम कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप अच्छी स्थिति में हैं लेकिन आप वास्तव में गलत हो सकते हैं। फिटनेस टेस्ट लेने से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को कैसे माप सकते हैं। मेयो क्लिनिक बताता है कि फिटनेस के चार प्रमुख स्तरों का आमतौर पर एरोबिक फिटनेस, मांसपेशियों की फिटनेस, शरीर संरचना और लचीलेपन सहित मूल्यांकन किया जाता है। टेस्ट के परिणाम कमजोरी के क्षेत्रों में सुधार के साथ-साथ ताकत के क्षेत्रों को बनाए रखने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

एरोबिक स्वास्थ्य

एक दो मील की दौड़ का परीक्षण आपके एरोबिक फिटनेस का परीक्षण कर सकता है। लेखक जेसन फिजर्लाल्ड का कहना है कि दोनों मील धीमी गति और गति दोनों का परीक्षण करने के लिए काफी लंबा है। एक दो-मील का कोर्स मैप करने से यह टेस्ट करें, 10 मील की दूरी के साथ गर्मजोशी से पहले दो मील की रफ्तार तेज गति से चलें, जिसे आप आराम से बनाए रख सकते हैं। स्टॉपवॉच के साथ अपना रन टाइम करें “हफ़िंग्टन पोस्ट” में बताया गया है कि 37 से 51 वर्ष की उम्र के बीच के वयस्कों के लिए 18 मिनट से कम या उससे कम का एक पूरा समय औसत से ऊपर है

स्नायु स्वास्थ्य

एक पुशअप परीक्षण के साथ, अपनी मांसपेशियों की फिटनेस, या आपकी मांसपेशियों को कितना मजबूत है, का आकलन करें अपने कंधे के नीचे अपने हाथों से फर्श पर झूठ बोलना अपने आप को एक पूर्ण पुशअप स्थिति में दबाएं ताकि आप अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर आराम कर सकें। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो अपने घुटनों पर आराम करके संशोधित पुशअप का प्रयास करें आपके शरीर को पेट की मांसपेशियों को लगाए रखने के लिए सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए जब तक आपकी ठोड़ी फर्श को कुचल न दे और धीरे-धीरे मंजिल तक कम हो जाए, तब तक एक पुशअप के लिए खुद की स्थिति शुरू हो जाए। जब तक आप थका हुआ नहीं हो जाते तब तक एक मिनट के लिए जितने भी पुश-अप आप कर सकते हैं उतना जारी रखें। इस संख्या को आधार रेखा के रूप में उपयोग करने के लिए रिकॉर्ड करें जैसे कि आप व्यायाम करते रहें – देखें कि अगली बार जब आप परीक्षण करते हैं तो आप इस नंबर को पार कर सकते हैं। वाशिंगटन राज्य गश्ती कूपर संस्थान मानकों का हवाला देते हैं जिसमें 20 से 29 की उम्र के बीच महिलाएं और पुरुष क्रमशः 15 और 2 9 पुश अप करने में समर्थ होंगे।

लचीलापन

लचीलापन आपकी मांसपेशियों की लंगरता या एक संयुक्त में गति की सीमा को दर्शाता है। बैठो और पहुंच परीक्षण के साथ अपनी लचीलेपन का परीक्षण करें। कुछ तेज चलने और स्थैतिक खींचने के साथ इस परीक्षा से पहले गर्म हो जाओ फर्श पर एक मापदंड लगाओ और मार्कर या टेप के टुकड़े के साथ 15 इंच के निशान को उजागर करें। फिर, फर्श पर बैठकर पैरों के साथ आप के सामने फैलाया जाता है और आपके पैरों के बीच की मापदंड। आपकी ऊँची एड़ी 14 इंच के निशान पर होना चाहिए। अपनी बाहों को स्टिक के साथ आगे बढ़ाएं जब तक आप किसी भी आगे नहीं पहुंच सकते और नजदीकी इंची रिकॉर्ड कर सकते हैं। खिंचाव तीन बार प्रत्येक के बीच आराम की एक संक्षिप्त अवधि के साथ और सबसे अच्छे परिणाम दर्ज करें। आकार अप अमेरिका वाईएमसीए बैठो और पहुंच टेस्ट मानकों का हवाला देते हैं जिसमें 26 से 35 साल की उम्र के बीच क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए 20 इंच और 25 इंच से अधिक श्रेष्ठ है

शरीर की संरचना

शारीरिक संरचना आपके शरीर पर वसा के अनुपात को दर्शाती है। यह बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स से मापा जाता है, यह माप आपकी ऊंचाई और वजन पर आधारित है। यद्यपि यह उपयोगी हो सकता है, बीएमआई सीमित है, इसमें एथलीटों सहित मांसल लोगों में शरीर की वसा और शरीर के वसा को कम करने के लिए पुराने लोगों सहित गरीब मांसपेशियों के साथ शरीर में वसा को ज्यादा अनुमान लगाया जा सकता है। शरीर संरचना के लिए एक वैकल्पिक परीक्षण अपनी कमर परिधि को मापना है। स्वास्थ्य कनाडा बताता है कि एक महिला के लिए 35 इंच से अधिक कमर परिधि और एक आदमी के लिए 40 इंच टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के साथ जुड़ा हुआ है।