मैं लूटीन से जा रहा हूं और थका हुआ हूं

लस एक प्रोटीन है जो मुख्य अनाज में पाया जाता है, जैसे कि गेहूं, जौ, राई और सबसे जई, जो पाचन समस्याओं और साथ ही थकान, जोड़ों में दर्द और स्वत: प्रतिरक्षा स्थितियों को पैदा कर सकता है। आपके लक्षणों को नियंत्रित करने और स्वस्थ रहने का एकमात्र तरीका है यदि आपके पास सेलीक बीमारी है या लस असहिष्णु है लस को नष्ट करने के बाद आप वास्तव में पहले कुछ दिनों या हफ्तों में खराब महसूस कर सकते हैं; हालांकि, यदि आप दृढ़ रहें, तो आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा पहले से कहीं बेहतर होगा।

फूड्स में लस

ग्लूटेन को छोड़ना जरूरी आसान नहीं है, क्योंकि यह कई सामान्य रूप से भस्म खाद्य पदार्थों में बहुत व्यापक रूप से उपलब्ध है। बहुत से लोग लस की सबसे अधिक मात्रा में कटौती करने और लस युक्त रोटी, केक या कुकीज़ के कुछ सामयिक काटने रखने की गलती करते हैं। लस को छोड़कर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको जागरूक होना चाहिए, लस के सभी छिपे हुए स्रोतों से बचने के लिए लेबल्स को सावधानीपूर्वक पढ़ना और अपने लस-मुक्त भोजन से सख्त रहना चाहिए। यदि आप महीने में एक बार भी ग्लूटेन से बाहर निकलते हैं, तो आपके सीलिएक रोग और ग्लूटेन असहिष्णुता के लक्षणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, जिसमें थकान और ऊर्जा की कमी शामिल है।

लस प्रदूषण

यहां तक ​​कि अगर आप लेबल को पढ़ने और लस युक्त खाद्य पदार्थों से बचने में बहुत सावधानी रखते हैं, तो भी आपका आहार लस के निशान के साथ दूषित हो सकता है, जिससे आप अपने लस-मुक्त आहार पर थका हुआ महसूस कर सकते हैं। क्रोन-संदूषण सीलीक बीमारी और ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए एक आम समस्या है। विभिन्न स्कीलेट्स, बर्तन और काटने के बोर्ड का उपयोग करें, अगर बाकी परिवार अभी भी लस युक्त खाद्य पदार्थों के साथ खाना पकाने बाकी परिवार के रूप में एक ही मूंगफली का मक्खन जार का उपयोग करने से बचें, क्योंकि कुछ लस युक्त ब्रेडक्रंब जार को दूषित कर सकते हैं और आपको लस के निशान का पर्दाफाश कर सकते हैं। खाने के बाद, पूछें कि क्रॉस-संदूषण को रोकने के लिए आपके खाद्य पदार्थों को अलग-अलग स्वच्छ उपकरण के साथ तैयार किया जाना चाहिए।

लस निकासी

अगर आपको पूरी तरह से ग्लूटेन छोड़ने के बाद अधिक थका हुआ लगता है, तो संभव है कि आप लस वापसी का अनुभव कर रहे हों। हालांकि इस घटना को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, चार्ल्स पार्कर, एक मनोचिकित्सक, जो भोजन असहिष्णुता वाले मरीजों का इलाज करते हैं, बताते हैं कि आपके आहार से लस को हटाने से मतली, दस्त, अवसाद, अनिद्रा और थकान हो सकती है। पार्कर का कहना है कि खाना असहिष्णुता वाले लोग अनजाने में उन खाद्य पदार्थों के आदी हो सकते हैं जो उन्हें खराब महसूस करते हैं। यदि आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आप लस की वापसी से पीड़ित हो सकते हैं कुछ और हफ्तों के लिए अपने लस-मुक्त भोजन को जारी रखें और आपको अपने ऊर्जा स्तर में सुधारों को नोट करना चाहिए।

कम कार्ब सेवन

लस छोड़ने पर थका हुआ लगने से आपके कार्ब सेवन कम करने का परिणाम हो सकता है। अधिकांश लस युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि रोटी, पास्ता, कुस्कस, नाश्ता अनाज और पके हुए सामान, में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है आप अपने कार्ब का सेवन ऊपर उठा सकते हैं, मिठाई आलू, आलू, शीतकालीन स्क्वैश, फलियां, चावल, क्विनॉआ, फलों, दूध, दही और सब्जियों जैसे उच्च कार्ब, लस मुक्त खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं। अन्यथा, आपके कार्ब सेवन को कम करने के लिए आपके शरीर को मुख्य रूप से इन कार्बोहाइड्रेट से वसा के उपयोग से प्राप्त शर्करा को जलाने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने कार्ब सेवन को कम रखना चाहते हैं, तो प्रत्येक भोजन में वसा की मात्रा में जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो, मक्खन, नट और प्राकृतिक अखरोट का मक्खन शामिल है, ताकि आपके शरीर को सभी ऊर्जा की आवश्यकता हो।