मल्टी-जिम कसरत गाइड

यदि आप एक जिम द्वारा की पेशकश की सभी आधुनिक उपयुक्तता चाहते हैं लेकिन घर पर प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं और आपके पास जगह है, तो एक मल्टी-जिम आपके लिए हो सकता है ज्यादातर मल्टी-जिम कई अलग-अलग मशीनों से बने होते हैं जो एक साथ मिलते हैं। कई लोगों के पास दोहरी फ़ंक्शन हैं, जो आपको उपकरण के एक टुकड़े पर कई अभ्यास करने की इजाजत देता है। अपने मल्टी-जिम कसरत की योजना बनाते समय अपने लक्ष्य, अनुभव और कसरत कार्यक्रम पर विचार करें

मल्टी-जिम कौन है

प्रशिक्षक और बॉडी बिल्डर ली हेवर्ड के मुताबिक, फ्री-वेट को मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है, शुरुआती निश्चित वजन मशीनों से फायदा हो सकता है। मशीनों का उपयोग करना आसान है, कम संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है, और किसी को शुरू करने के लिए किसी चोट के जोखिम कम होता है। जब आपका मल्टी-जिम चुनते हैं, तो उस व्यक्ति की तलाश करें जो प्रत्येक प्रमुख शरीर के अंग के लिए कम से कम एक व्यायाम – आपके पैर, छाती, कंधों, पीठ और हथियार

कुल-बॉडी ब्लास्ट

फ्री-वेट के साथ काम करते समय, शरीर के अंग से आपके व्यायाम को विभाजित करना आसान होता है, क्योंकि आपके पास चुनने के लिए व्यापक विविधताएं हैं मल्टी-जिम के साथ, आप व्यायाम चयन में सीमित हैं, जो पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण को एक बेहतर विकल्प बनाती है। फिटनेस मैगज़ीन वेबसाइट सात बुनियादी चालें बताती है – सीने की प्रेस, चिन-अप की सहायता, पैर प्रेस, लेग कर्ल, मछलियां कर्ल, ट्राइपर्स एक्सटेंशन और पार्श्व संबंधी वृद्धि। अधिकांश मल्टी-जिम में इनमें से सभी होंगे, लेकिन यदि नहीं, तो चिन-अप के बजाय पार्श्व वृद्धि या मशीन पंक्तियों के बजाय कंधे की प्रेस जैसे एक वैकल्पिक अभ्यास में काम करें।

अपने समय का अधिकांश करें

मूल मल्टी-जिम कसरत पर एक मोड़ के लिए, ट्रेनर जो वूबेन ऑफ स्नासिक और फिटनेस ने एक समयबद्ध सर्किट की सिफारिश की है आप छह अभ्यासों को लेंगे और प्रत्येक पांच मिनट के लिए प्रदर्शन करेंगे, अधिकतम प्रतिनिधि प्राप्त करेंगे लेकिन आवश्यकतानुसार आराम करेंगे छाती प्रेस, पैर प्रेस, लेट पुल-डाउन या बैटे हुए पंक्तियों, केबल पुशडाउन, मशीन प्रीचर कर्ल और मशीन पार्श्व बढ़ाता है।

विवरण

यदि आप भार प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो एक ट्रेनर को किराए पर लेने के लिए आप बहु-व्यायाम व्यायाम करने के लिए आवश्यक तकनीक सीख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आप होम मल्टी-जिम का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे स्थापित किया गया है और इसका उपयोग करने से पहले उसे सही तरीके से सेट अप करें जिस तरह से मल्टी-जिम तैयार होते हैं, आपको कम वजन की भरपाई करने की अनुमति मिलती है, इसलिए प्रत्येक कसरत में प्रत्येक व्यायाम में थोड़ी भारी भार उठाएं या अपने प्रतिनिधि बढ़ाएं।