प्रोबायोटिक्स और फाइबर सप्लीमेंट्स

यदि आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, पाचन या उन्मूलन समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आप संभावित या फाइबर पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स उपभेदों आपके पेट में प्राकृतिक बैक्टीरिया के समान हैं और उन्हें भोजन या पोषण की खुराक के रूप में बेचा जाता है। प्रोबायोटिक्स के रूप में खाद्य आपूर्तिकर्ताओं के बाजार दही और विशेषता पेय की बढ़ती संख्या फाइबर सप्लीमेंट्स, जो आपको मल पास करने में मदद कर सकता है, पाउडर, अनाज की सलाखों और गोलियों सहित कई रूपों में आती है।

प्रोबायोटिक्स और फाइबर के प्रकार

आप शायद कई दही निर्माताओं को देखा है जो दावा कर रहे हैं कि उनके उत्पादों में प्रोबायोटिक्स हैं। डेयरी उत्पादों के अलावा, प्रोबायोटिक्स जूस, कैप्सूल और तरल पदार्थ में हैं प्रोबायोटिक खुराक में बैक्टीरिया की नस्लें और एकाग्रता 1 बिलियन से कम 50 अरब इकाइयों में भिन्न होती है। फाइबर की खुराक में आमतौर पर साइलियम, चोकर या इनुलीन होता है Psyllium फाइबर जेल की तरह हुप्स से आते हैं चोकर अनाज से आता है, जबकि पौधे-व्युत्पन्न इनुलीन एक पॉलीसेकेराइड है।

प्रोबायोटिक और फाइबर लाभ

प्रोबायोटिक्स और फाइबर सप्लीमेंट्स आमतौर पर पाचन और उन्मूलन समस्याओं का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है प्रोबायोटिक्स आपकी आंतों में स्वस्थ जीवाणुओं को अपने आंतों के पौधों को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। बहुत से लोग प्रोबायोटिक्स पर भरोसा करते हैं यदि वे एंटीबायोटिक दवाइयां लेते हैं, जो पेट के बैक्टीरिया को नष्ट कर सकते हैं फाइबर की खुराक कब्ज को कम कर सकती है और अपने आंत्र पथ के माध्यम से मल को पार कर सकती है। वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, बवासीर और मधुमेह के साथ भी मदद कर सकते हैं।

वैज्ञानिक सबूत

प्रोबायोटिक्स द्यूरिया, चिड़चिड़ा कटोरा सिंड्रोम और मूत्र पथ के संक्रमण को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र ने चेतावनी दी है कि उनकी प्रभावशीलता के लिए वैज्ञानिक सबूत प्रारंभिक, कमजोर और संभवतः प्लेसीबो प्रभाव के कारण है। ग्रेटर नैदानिक ​​सबूत कई स्थितियों के इलाज में फाइबर की प्रभावशीलता का समर्थन करता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, यह अन्य समस्याओं के बीच कब्ज, दस्त और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।

उन्हें अपने आहार में जोड़ने

प्रोबायोटिक्स का उपभोग करने के कई तरीके हैं दही और केफिर के विभिन्न निर्माताओं, एक किण्वित डेयरी उत्पाद, बाजार प्रोबायोटिक उत्पादों में कई बैक्टीरिया उपभेदियां होती हैं। अधिकांश किराने की दुकानों में दवा की जाली में प्रोबायोटिक कैप्सूल बेचते हैं तरल रूपों सहित अधिक केंद्रित संस्करण, उच्च अंत की किराना और पोषण की दुकानों पर पाए जा सकते हैं। फाइबर की खुराक में अनाज और अनाज की सलाखों, मफिन, पाउडर मिश्रण और गोलियां शामिल हैं।

विचार

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, प्रोबायोटिक्स के कुछ दुष्प्रभाव हैं, हालांकि उनकी सुरक्षा का व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है। आम साइड इफेक्ट्स में गैस और ब्लोटिंग शामिल हैं अत्यधिक फाइबर की खपत इन समस्याओं को भी पैदा कर सकती है। यदि आप फाइबर की खुराक लेते हैं, तो बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप psyllium का उपभोग करते हैं अपने आहार में प्रोबायोटिक्स या फाइबर को जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें