तैराकी में लयबद्ध श्वास

स्विमिंग करते समय आप कैसे साँस लेते हैं, जिससे एक सशक्त कसरत के बीच का अंतर हो सकता है और जो आपको हवा के लिए हांफते हैं तैराकी एक तकनीक-गहन खेल है, और सहज लयबद्ध श्वास को विकसित करने में अच्छा समय लगता है, उचित तकनीक और बहुत सारे अभ्यास होते हैं।

एक शुरुआत के रूप में, आप अपने फ्री स्टाइल स्ट्रोक के दौरान अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं, और केवल जब आप हवा के बिना किसी भी अधिक समय तक नहीं जा सकते हैं तो साँस लें। चूंकि शुरुआती आमतौर पर अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए ऊंचे होते हैं ताकि वे पानी के ऊपर श्वास और श्वास ले सकें, वे अपने आगे की गति में बाधा डालते हैं और अशांति पैदा करते हैं। इसके बजाय, अपने श्वास पैटर्न को स्विच करें ताकि आप केवल पानी के ऊपर श्वास लें। जैसे ही आप एक सांस लेते हैं और जब हवा में पानी का सामना करते हैं तो हवा को उड़ाने के साथ ही धीरे-धीरे धीरे-धीरे छिड़कना शुरू करें। निर्देश करें कि आप अपने स्ट्रोक के साथ पानी के दबाव के साथ कितनी तेज़ी से श्वास लें, ताकि आप एक सांस ले सकें क्योंकि आपके “वसूली” हाथ ऊपर की तरफ लौटाते हैं।

दोनों पक्षों पर श्वास आपको शरीर के दोनों तरफ समान रूप से ताकत बनाने में मदद करता है। आप स्वाभाविक रूप से एक तरफ दूसरे पक्ष की तरफ देखते हैं, हालांकि, और कभी-कभी अपने कमजोर पक्ष पर सांस लेने के लिए मजबूर होने के कारण तनावपूर्ण गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में परिणाम हो सकता है द्विपक्षीय साँस लेने में आमतौर पर हर तीन स्ट्रोक श्वास होता है। आप अपने बायीं ओर और आपके दाहिने तरफ वैकल्पिक श्वास लेते हैं। लयबद्ध पैटर्न आपको सांस की कमी नहीं छोड़ना चाहिए, हालांकि, यदि आपको असहज महसूस होता है, तो हर दूसरे स्ट्रोक को साँस लें। तैराकी “यहां तक ​​कि” आपके दाहिने तरफ श्वास ले जाता है, और “अजीब” गोद अपने श्वास पर

तैराकी में तालबद्ध साँस लेने के बारे में आराम और अपनी खुद की लय खोजने आप अपने आराम क्षेत्र को खोजने की प्रक्रिया जल्दी नहीं कर सकते। फ्रीस्टाइल विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है, लेकिन ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान उचित श्वास भी अभ्यास और धैर्य लेता है। ब्रेस्टस्टोक में, आप एक सांस लेते हैं और अपनी अगली श्वास का समय निकालते हैं ताकि पानी में आपकी सुव्यवस्थित स्थिति में हस्तक्षेप न करें। फ्रीस्टाइल के रूप में, आप धीरे-धीरे पानी के नीचे उड़ाते हैं और जब आप सतह पर अपनी अगली श्वास लेते हैं धीरे-धीरे श्वास और तालबद्ध रूप से धीरे-धीरे आपके फेफड़े की क्षमता और फिटनेस भी बढ़ जाती है।

कुछ तकनीकों और अभ्यास आपको श्वास नाली में लाने में मदद करते हैं। जब आप बैकस्ट्रोक तैरना चाहते हैं, लेकिन अपने नाक से सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, तब आप सांस ले सकते हैं और ओकंपिक चैंपियन जेनेट इवांस के अनुसार, “जेनेट इवांस ‘कुल तैरना” में आपको ऑक्सीजन का एक सतत प्रवाह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है। अन्य विकर्षणों को नष्ट करने के द्वारा अपने फ्रीस्टाइल श्वास का अभ्यास करें जब आप पानी में झुकाते हैं और फहराता किक करते हैं तो आपके सामने एक किकबॉक्स का उपयोग करें। एक “हर तीन” साँस लेने की पद्धति को एक गोद कर, और फिर वापस रास्ते पर हर दूसरे स्ट्रोक को सांस लेने के लिए स्विच करें। एक हाथ से तितली तैरने से आप अपने शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपने स्ट्रोक के दौरान अपने सांस-समय को पूरा कर सकते हैं।

स्वांस – दर

साँस हर तीन स्ट्रोक

धीरज

अभ्यास और युक्तियाँ