जलन जो पुरानी कब्ज के लिए अच्छे हैं

यदि आपको मल से गुजरने में कठिनाई हो रही है, तो आपको कब्ज हो सकता है। यद्यपि कुछ दवाएं, व्यायाम की कमी और अन्य कारक कब्ज में भूमिका निभा सकते हैं, फिर भी आप इस स्थिति को आहार परिवर्तनों के माध्यम से इलाज कर सकते हैं। ऐसा एक आहार परिवर्तन अधिक तरल पदार्थ पी रहा है, जैसे फलों का रस सबसे अच्छे विकल्प वे हैं जो फाइबर और सोर्बिटोल में उच्च हैं

छँटाई की रस

कब्ज का सेवन रोकने या कब्ज का इलाज करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह फाइबर में अधिक है। प्रत्येक 8 औंस ग्लास में 2.6 ग्राम फाइबर या दैनिक मूल्य का 10 प्रतिशत है। फाइबर आपकी मल में बल्क जोड़ सकते हैं और इसे नरम कर सकते हैं, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है जून 2008 में “कम्युनिटी न्यूट्रिशन के कोरियाई जर्नल” में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पीने के रस का रस और खाने की ख़ुदपसियों से पेट में दर्द और शौच के समय को कम करते हुए फाइबर सेवन और आंत्र आंदोलनों की संख्या में वृद्धि हुई और स्टूल नरम बनाने में मदद मिली।

ऐप्पल या पेअर का रस

सेब और नाशपाती का रस भी कब्ज के लिए फायदेमंद होते हैं। ये रस में एक प्रकार का शराब होता है, जिसे सॉर्बिटोल कहा जाता है, जो अच्छी तरह से पचा नहीं है, और इस अपरिष्कृत चीनी आंतों से मल में पानी डालने से मल को नरम कर देता है, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है। सब्जीटोल वाले अन्य रस में मिठाई चेरी का रस और आड़ू का रस शामिल है।

अन्य फलों के रस

चिंता मत करो अगर आप सेब, नाशपाती या छिलका रस का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं। सामान्य रूप से बढ़ते तरल पदार्थ कब्ज के साथ मदद कर सकते हैं, इसलिए अन्य फलों के रस भी फायदेमंद हो सकते हैं। प्रत्येक सुबह रोज़ नींबू के साथ फलों के रस का एक गिलास फ्लाई या गर्म पानी की कोशिश करें ताकि आप नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों में सहायता कर सकें।

अन्य लाभकारी आहार परिवर्तन

अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां खाएं, क्योंकि ये उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो आपको कब्ज होने से बचाने में मदद कर सकते हैं। फलों और सब्जियों पर खाल छोड़ने पर, यदि वे खाद्य होते हैं, तो आपके फाइबर सेवन में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आप अधिक कब्ज, जैसे कि पनीर और अंडे, साथ ही साथ कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, ब्रोकोली और गोभी जैसे गैसों का कारण बन सकते हैं, जिससे कब्ज सीमित हो सकती है।