कैसे कमजोर टखनों में सुधार करने के लिए

जब आप जानते हैं कि आपके पास एक दृढ़ आधार है, जिस पर खड़े होना है, तो विश्वास की कल्पना करें मजबूत अंगूठियां आपको अच्छे आसन, आत्मविश्वास से चलने और मजबूत खेल प्रदर्शन के लिए इस मजबूत बुनियाद देने में मदद करते हैं। कमजोर टखियाँ आप संतुलन की कमी से गिरने और चोट के अपने जोखिम को बढ़ाने के जोखिम के साथ अस्थिर छोड़ अगर आप misstep हालांकि, हर हफ्ते केवल कुछ ही मिनटों के विशिष्ट व्यायाम करके, आप अपनी टखने की ताकत सुधार सकते हैं।

पूर्ण शरीर आंदोलनों को पूरा करने में पांच से 10 मिनट तक खर्च करने से पहले अपने टखनों को गर्म करें। उदाहरण के लिए, चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना, चक्र, नृत्य या कूद रस्सी के लिए अपने निचले पैर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए।

एक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करें जो आपकी ऊँची एड़ी के जूते को बढ़ाता है ताकि आपके टखने के तल के बल में सुधार हो सके। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों के घूमने और फर्श पर फ्लैटों के साथ बैठो। अपने हाथों को अपने जांघों पर रखें और धीरे-धीरे नीचे दबाएं जैसा कि आप फर्श से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाते हैं। खड़े होने पर भी यही व्यायाम करें अपने पैरों को हिप-दूरी अलग रखें और फर्श से अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाएं। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पर पकड़ो या अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए अपने ऊपरी हिस्से में एक लोहे को पकड़ो।

अपनी रूटीन में से एक से तीन सेटों में शामिल करें जो आपके पैर की उंगलियों को उठाती है और अपनी ऊँची एड़ी के दंश में सुधार करने के लिए आपकी ऊँची एड़ी के जूते को कम करती है। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों के घूमने और फर्श पर फ्लैटों के साथ बैठो। धीरे धीरे अपने हाथों को अपने जांघों पर धक्का दे, जैसा कि आप अपने पैरों की ओर अपने ऊन उठाते हैं। खड़े होने पर भी यही व्यायाम करें या, एक कसरत बैंड को एक मजबूत आधार पर बांधें और बैंड के सामने फर्श पर बैठो अपने पैर के चारों ओर दूसरे छोर को बांधें बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपने टांगों की ओर अपने पैर की उंगलियों को खींचकर अपने पैर फ्लेक्स

अपने टखने को मजबूत करने के लिए एक आंदोलन व्यायाम जोड़ें। एक दूसरे के सामने अपने तलवों को मोड़कर अपने पैरों के बाहरी हिस्सों पर चलना अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलना अपने पैर की उंगलियों उठाओ अपने टिप पैर की उंगलियों पर चलना धीरे से चलें और पांच से 10 चरणों के साथ शुरू करें अपने टखने की ताकत में सुधार के रूप में धीरे-धीरे चरणों की संख्या में वृद्धि करें।

सत्रों के बीच आराम के दिन के साथ हर दिन अपने टखने का कार्य-प्रदर्शन करें