कैसे एक labral आंसू के साथ कंधे मजबूत करने के लिए

आपके चिकित्सक द्वारा एक labral या SLAP आंसू (पूर्वकाल से पोस्टियरियर से सुपीरियर Labral आंसू) के निदान के बाद, अपने निर्धारित उपचार योजना का पालन करें एक फाड़ वाले लैब्रम के साथ कसरत, कार्टिलेज जो आपके कंधे की संयुक्त को एक साथ पकड़ने में मदद करता है, इससे भी बदतर हो जाएगी, और आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है निम्नलिखित उपचार, कुछ व्यायाम आपके कंधे के संयुक्त आस-पास के मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जिससे आपको अतिरिक्त आंसू होने की संभावनाओं को ठीक करने और उनका विरोध करने में मदद मिलेगी। क्या आपको किसी भी अभ्यास के दौरान दर्द महसूस हो रहा है, तुरंत व्यायाम बंद करो यदि दर्द जारी रहती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें

प्रारंभिक रिकवरी

एक दीवार के खिलाफ अपने पीठ के फ्लैट के साथ खड़े हो जाओ अपनी बाहों को सीधे उपरि अपने कोहनी और दीवारों के सामने फ्लैट लगाते समय, अपनी कोहनी दीवार के नीचे खींच कर रखें, जबकि दीवार के सामने अपने किनारे ऊर्ध्वाधर और फ्लैट रखते हुए आपकी कोहनी को चाप में आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि ऐसा होता है अपनी शुरुआत की स्थिति पर लौटें

पुनर्वास

अपनी बाहों को सीधे अपनी तरफ से पकड़ो, नीचे की तरफ की तरफ खींच लें। कम से कम एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। कम से कम पांच बार दोहराएं

अपनी बाहों को सीधे अपनी तरफ से पकड़ो, नीचे की तरफ की तरफ खींच लें। अपनी कोहनी झुकने के बिना, 30 सेकंड के लिए एक सर्कल में अपनी बाहों को घुमाएं। फिर दिशाएं स्विच करें और दूसरी दिशा को घुमाएं। दैनिक आधार पर इस प्रोटोकॉल के साथ जारी रखें जब तक कि आप दर्द के बिना ऐसा कर सकें।

अपने बाहरी रोटेटर्स को मजबूत बनाएं – मांसपेशियों जो आपके कंधे के संयुक्त को स्थिर करने में मदद करते हैं – डंबेल बाहरी घूर्णन प्रदर्शन करके एक तरफ झूठ बोलकर अपने ऊपरी बांह के हाथ में एक प्रकाश डंबेल पकड़ो। अपने हाथ के नीचे अपने हाथ के नीचे एक तौलिया रखें, और सीधे अपने हाथ को इंगित करें अपनी कोहनी 90 डिग्री झुकाएं, फिर अपने हाथ को अपने ऊपरी बांह को ले जाने के बिना मंजिल की ओर बढ़ने के लिए डंबल के साथ अपने हाथ की अनुमति दें। अपनी बांह की कंधे को वापस ऊपर तक घुमाएं जहां तक ​​आप कर सकते हैं। इस अभ्यास को 15 से 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए दोहराएं।

एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके अपने बाहरी रोटेटर के लिए अतिरिक्त अभ्यास करें। एक ठोस समर्थन के लिए बैंड संलग्न करें और मंजिल पर बैठें एक सतह पर अपने हाथ को आराम दें जो सीधे किनारे से बाहर निकलने की अनुमति देता है। इस हाथ से बैंड को एक ओवरहैन्ड पकड़ के साथ पकड़ो और अपनी कोहनी 90 डिग्री झुकता है, जब तक कि आपकी बांह की ओर बैंड के समान दिशा में नहीं दिखा रहा है। बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपना हाथ घुमाएं जब तक कि आपकी बांह की छत पर इशारा न हो। आपके हाथ की कोई अन्य गति जगह नहीं लेनी चाहिए। इस अभ्यास को 15 से 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए करें।

एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके अपने आंतरिक रोटेटर को मजबूत करें बैंड को एक निश्चित बिंदु पर संलग्न करें, बैंड को दबाएं और जब तक बैंड में कोई सुस्त नहीं छोड़ा जाए, तब तक आगे बढ़ें। अपनी कोहनी को अपने पक्ष में कस कर दबाएं, और खड़े रहें जिससे कि आपका प्रकोष्ठ बैंड के समान निर्देशन कर रहा हो। अपने ऊपरी बांह को घुमाएं, संभवतया गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से अपने शरीर को अपने बांह की कटाई में ले जायें, फिर अपनी मूल स्थिति पर वापस जाएं। इस अभ्यास को 15 से 20 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए करें।

सप्ताह में तीन बार अपने आंतरिक और बाह्य रोटेटर को प्रशिक्षित करें, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बीच एक दिन का आराम करें।